Was tun gegen Muskelverspannungen

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Der Unbeugsame
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Was tun gegen Muskelverspannungen

Beitrag von Der Unbeugsame » 22.03.12, 12:01

Hallo zusammen,

was tut ihr gegen (stechende) Muskelverspannungen/Muskelknoten im Schulter-/Trapeziusbereich, die durch die Zwangshaltung beim Fahrrad fahren entstehen können?

Welche Übungen macht ihr?

Welche Wärmesalbe benutzt ihr?

Was macht ihr sonst noch dagegen?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

DU

Renate02
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Re: Was tun gegen Muskelverspannungen

Beitrag von Renate02 » 23.03.12, 13:29

Meine Schmerzen kamen vom Sitzen am Computer und vom "Kopf Einziehen" aufgrund psychischer Probleme (Depris, Burnout).

Welche Übungen: Ich habe mir von einer guten(!) Physiotherapeutin Übungen zeigen lassen. So war ich auch sicher, dass ich sie richtig ausführe, weil die Physiotherapeutin die ersten paar Male zuschauen und mich korrigieren konnte. Einige Physiotherapiesitzungen gingen auch für Massagen drauf, weil ich nur so in der Lage war, die Übungen korrekt und (halbwegs) schmerzfrei auszuführen. Physiotherapie kann vom Arzt verschrieben werden und ist dann eine Kassenleistung (mit Zuzahlung, aber immer noch billiger als komplett selbst zahlen)

Wärmesalbe? Gar keine.

Sonst noch? Bei mir: Psychotherapie und Selbstverteidigung gegen die Depri und den Burnout (die Selbstverteidigung ist auch gut für die Muskeln). Bei Dir empfehle ich, eventuell den Lenker anzupassen (andere Höhe, anderer Lenker... was auch immer halt nicht "passt").

Achja, "natürlich" müssen die physiotherapeutischen Übungen auch daheim regelmäßig durchgeführt werden - nach Möglichkeit auch nach Ende der Therapie. Wenn die Schmerzen weg und die Muskeln aufgebaut sind, kann man unter Umständen die Häufigkeit und Intensität etwas zurück fahren, falls man an den Übungen keine Freude hat.

Alles Gute und viel Spaß!

Lari1
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Re: Was tun gegen Muskelverspannungen

Beitrag von Lari1 » 24.04.12, 21:46

Am Computer sitzen ist immer so ein Problem deshalb sollte man immer Regelmäßig Sport treiben und einen Ausgleich haben.

synthesis
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Re: Was tun gegen Muskelverspannungen

Beitrag von synthesis » 27.04.12, 09:36

Ich gehe (so oft es geht) zum Sport, manchmal abends, manchmal morgens vor der Arbeit. Wenn die Zeit es zulässt, gehe ich auch mal zum Masseur. Physiotherapie hatte ich auch schon gehabt, hat mir bisher wahrscheinlich am meisten gebracht und einige Übungen führe ich seitdem auch in "Heimarbeit" aus. Meine Eltern haben außerdem einen Massagesessel zuhause, der nach Shiatsu-Art massiert (so einen hier) - wenn ich da zu Besuch bin (und er nicht besetzt ist), dann entspanne ich auf dem, das löst auch die ein oder andere Verspannung.
Zuletzt geändert von jaeckel am 27.04.12, 15:16, insgesamt 1-mal geändert.
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Rominik
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Re: Was tun gegen Muskelverspannungen

Beitrag von Rominik » 04.05.12, 14:36

Ich hatte früher auch sehr häufig Rückenschmerzen. Die kamen vorallem davon das ich in der Arbeit täglich beinahe durchgehend 10 Stunden vorm PC hocke.
Nunja, ich gehe jetzt zweimal die Woche zur Massage und mache daneben endlich wieder Sport (schwimmen).
Seidem ist es wirklich viel besser geworden.

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